چند راه براي از بين بردن نا اميدي و استرس در بچه‌ها

اخيرا يک بررسي نشان داده است که بيشتر کودکان 7 تا 9 سال داراي استرس مي‌باشند. براي ريلکس بودن و آرامش داشتن کودکانتان اين نکته‌ها را به آنها آموزش دهيد.


براي ريلکس بودن و آرامش داشتن کودکانتان اين نکته‌ها را به آنها آموزش دهيد.
1. انجام دادن فعاليتهاي آرامش بخش:
اخيرا يک بررسي نشان داده است که بيشتر کودکان 7 تا 9 سال داراي استرس مي‌باشند. شما نمي توانيد تمامي اضطرابهاي کودکانتان را از بين ببريد اما مي‌توانيد توسط فعاليتهاي آرامش بخش مقداري از استرس آنها را کم کنيد. براي مثال در پارک بازي کنيد، به کلاسهاي يوگا برويد، مديتيشن کنيد و يا هر نوع فعاليت آرامش بخشي که هر دو با هم مي‌توانيد انجام دهيد به کودکتان آموزش دهيد و آن را با هم انجام دهيد و از انجام آن لذت ببريد.

2. جلوگيري از تلف شدن وقت کودکانتان:
چنانچه دخترتان در گوشه‌اي دراز کشيده باشد و به مدت طولاني به همين طريق وقت مي‌گذراند او را تشويق کنيد که يک فعاليت آرامش بخش يا يک کتاب عالي يا يک نوع موزيک جديد را گوش دهد و از اوقاتش به نحو احسن استفاده کند.

3. به آنها کمک کنيد تا مسئوليتهايشان را مديريت کنند:
از دادن ليستهاي وحشت آور براي انجام کارهايي که آنها بايد انجام دهند خودداري کنيد. اين هياهوي فشارآور مي‌تواند کودک را از کار بيندازد. کمک کنيد به آنها تا تمام تکاليف مدرسه‌شان را انجام دهند و مدتي با دوستان و خانواده بگذرانند، اين کار با ايجاد کردن يک تقويم ساده براي برنامه‌ريزي کردن و از بين بردن اضطراب‌هايشان انجام مي‌شود.

4. تهيه شام براي خانواده در الويت:
مطالعات نشان مي‌دهد که سهيم بودن بچه‌ها در تهيه شام مي‌تواند بچه‌هارا با والدين متصل نگه دارد و اين کار از استرس‌هاي بيجا جلوگيري مي‌کند و اعتماد به نفس در آنها ايجاد مي‌کند. خوردن صبحانه يا نهار يا ديدن سريال‌هاي هفتگي همين نتيجه را دارد.

5. بچه‌ها را براي بازي کردن تشويق کنيد:
بازي‌هاي کامپيوتري و مطالعه کتاب و آرايش دادن با جواهرات و بقيه سرگرمي‌ها به تمرکز نياز دارد. اين کارها باعث خواهد شده که فکر نوجوان به آن معطوف شود و او را از استرسها و فشارها منحرف کند. حتي بازي‌هاي دسته جمعي و بازي‌هاي فکري هم حقه بسيار خوبي براي دوري آنها از فشارها مي‌باشد.

6. رهايي از آشفتگي فکري موقتي:
در روز‌هاي سخت از نوجوانتان بخواهيد که کارهاي مورد علاقه‌اش را مثل زدن يک ايميل به يک دوست يا خواندن مجله مطلوبش يا يک بازي تنيس را انجام دهد. اين کارهاي کوتاه و موقتي حداقل زمان کوتاهي او را از زير فشارها خلاص مي‌کند.

7. انجام دادن اعمالي چون تجسم سازي:
از کودکتان بخواهيد که چشمهايش را ببندد براي او يک تصوير آرامش‌بخش مثل يک ساحل زيبا يا کوهها و يا يک باغ تجسم کنيد. تمرکز بر روي تصاوير آرامش‌دهنده و يا خيال‌هاي آرام کننده مي‌تواند بسياري از فشارها و استرس‌هاي آنها را از بين ببرد.

8.الويت مهم ديگر خوابيدن است.
کارشناسان توصيه کرده‌اند که 9 ساعت از خواب شبانه براي نوجوانان و مخصوصا دبيرستاني‌ها به مدت 7 ساعت به صورت ميانگين ضروري مي‌باشد. مطالعات ديروقت را براي آنها محدود کنيد. اين مطالعات تا مدتي ذهن آنها را در رختخواب مشغول به خود مي‌کند. خواب‌هاي نيمروز هم براي آنها بسيار مفيد مي‌باشد.

9. اضطراب ناشي از امتحان:
به فرزندانتان فوت و فني را آموزش دهيد که آنها تمرکز خود را در طول امتحان از دست ندهند. مثلا به آنها بگوييد که خودشان را درون يک حباب نامرئي فرض کنند در صورتي که همکلاسي‌هاي آنها داخل اين حباب نيستند. ويا تصور کنند که انديشه‌هاي سرگردان آنها مانند بالني است که از آنها دور مي‌شود.

10. به تلاش و کوشش آنها جايزه دهيد.
هنگامي که کودکتان يک رتبه درخشان و عالي به خاطر کار مدرسه‌اش مي‌آرود، به جاي اينکه تمرکز کنيد روي نتيجه او، کار سخت و تلاش او را تحسين کنيد. و در روزهاي عادي در هفته کارهاي جالب او را با پرسش‌هايي از قبيل درکلاس چه چيز جالبي ياد گرفتي دنبال کنيد.