افسردگی و راه درمان

افـسردگی اختلالی است كه قادراست افكار،خلق وخو،احـساسات،رفـتــار، سلامتی جسمانی وروحی شماراتحـت الشـــعاع قراردهد.هرانسانی درمقاطع خاصی از زنـدگی خود به افسردگیدچارمیگردد.
نشانه ها و علایم افسردگی عبارتند از:
* غم و اندوه پایدار، اظطراب، احساس پوچی.
* احــساس نا امیدی و بدبینی- احساس گناه، احسـاس بی ارزشی و در ماندگی - احساس تیره بختی.
* كاهش سطح انرژی واحساس خستگی.
* دشواری در تمركز، یاد آوری و تصمیم گیری-عدم توانایی دراندیشیدن.
* بی خوابیو یا افزایش میزان خواب.
* از دست دادن اشتهاوكاهش وزن - یا پر خوری و افزایش وزن.
* عدم تمایل بهملاقات با دیگران - یا وحشت ازتنها ماندن - حضور یافتن در فعالیتهای اجتماعی دشوار وغیر ممكن میگردد.
* احساس بی ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگی- احساس شكست- احساس سربار بودن.
* از دست دادن علاقه و میل به فعالیتهای معمولی در زندگی و یاسرگرمیهایی كه پیشتر برای فرد لذت بخش بوده اند.
* بیقراری و بیتابی - زود رنجیو تحریك پذیری- و یا كند شدن حركات و واكنشها- بی تفاوتی.
* افتاعتماد بنفس - سرزنش مدام خود - نگرانی از گذشته وآینده.
* مشكلات جسمانی كه معمولا به دارو جواب نمیدهند مانند: خارش بدن - تاری دید -تعریق شدید- خشكی دهان- مشكلات گوارشی (یبوست،اسهال - سوء هاضمه)-سردرد - كمردرد.
* افكار صدمه زدن به خود و یا دیگران - افكار خود كشی.
علل پدید آمدنافسردگی
علل پدید آمدنافسردگی نیز گوناگون میباشد:
* وراثت.
* محیط های نا ایمن و خطرناك مانند: آلودگی هوا و آب.
* محیطهای آشفته مانند: خشونت در خانه و روابط.
* درگذشتهمسر، فرزند، والدین و دوستان.
* ضربه های روحی شدید در كودكی و یابزرگسالی.
* از دست دادن حمایتهای اجتماعی در پی طلاق، دوری از دوستان، قطعرابطه، از دست دادن شغل.
* شرایط ناسالم اجتماعی مانند: فقر، بی خانمانی و خشونتدر جامعه.
* بیماریهای مزمن مانند سرطان، دیابت وایدز.
* شكست و ناكامیها-تجارب ناخوشایند.
* تغییرات هورمونی - اختلال در تعادل انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین.
* دراثر مصرف برخی داروها مانند داروهای خواب آور، ضد بارداری و كاهنده فشار خونبالا.
* استفاده ازالكل،مواد مخدرو دیگر داروها.
* تغذیه نامناسب مانند كمبودفولات وویتامین B1 و یا مصرف زیاد مواد قندی و ….
* ضعف شخصیت، اعتماد بنفش پایین،بد بینیو هم وابستگیها.
* استرس .
* الگوی تفكرات منفی.
* عدم تحرك بدنیو نداشتن تفریح و سرگرمی.
* انزوا و گوشه گیری.
انواع افسردگی، روشهایغلبه بر افسردگی :
1.افسردگی اساسی : این نوع افسردگی اختلال در خلق میباشد كهمعمولا 2 هفته بطول می انجامد. احساس دلتنگی و حزن مفرط و از دست دادن میل و لذت ازفعالیتهای دلپذیرو احساس گناه و بی ارزشی از نشانه های آن میباشد. این نوع افسردگیخطرناك بوده و میتواند به خود كشی منجر گردد.
2.افسردگی مزمن : شدت علایم آن ازافسردگی اساسی كمتر بوده اما دوره آن طولانی و ممكن است و 2 الی 5 سال بطول انجامد. علایم آن معمولا ناتوان كننده نمیباشد اما در عملكرد مناسب و احساس خوشایندی فردتاثیر گذار است.
3.اختلال در سازگاری : هرگاه انسان عزیزی را از دست میدهد، شغلشرا از دست داده و یا تغییر میدهد، و یا آگاه میگردد كه بیماری لاعلاجی دارد كاملاطبیعی است كه احساس استرس، اندوه و خشم میكند. اما در نهایت امر افراد خود را باشرایط پدید آمده وفق میدهند. اما برخی قادر به چنین عملی نمیباشند. هنگامی كه واكنشفرد به یك موقعیت و یا حادثه سبب افسردگی در وی میگردد به آن اختلال در سازگاریمیگویند.
4.اختلال دو قطبی : به تغییرات غیر قابل پیش بینی خلق از شیدایی تاافسردگی اختلال دو قطبی میگویند. در یك زمان فرد رفتاربرونگراییمفرط، پر حرفی، خود بزرگ بین از خود بروز میدهدو در دوره ای دیگر افسرده میگردد
5.افسردگی فصلی : این نو ع افسردگی معمولا درزمستان شیوع می یابد. علت آن كاهش تابش نور خورشید است.این افسردگی سبب سردرد،تحریك پذیری و كاهش سطح انرژی میگردد.

غلبه برافسردگی
1.برایخود اهداف قابل دسترس تعیین كنید.
2.تنها به میزان معقول و در حد توان خودمسئولیت بعهده بگیرید.
3.كارها، اهداف و وظایف بزرگ را به بخشهای كوچك تقسیمكنید.
4.مدیریت زمانو الویت بندی را فراموش نكنید.
5.مدتیاز وقت خود را با دیگران و یك دوست صمیمی سپری كنید. سعی كنید فردی را در زندگیبیابید كه بتوانید به وی اعتماد كرده و با وی درد دل كنید.
6.به سرگرمیهایی كهعلاقه دارید بپردازید.
7.ورزشكنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
8.تا برطرف شدن آثار افسردگی تصمیمات مهم و حیاتی خود را به تعویق اندازید.
9.به خاطرداشته باشید كه بهبودی خلق افسرده زمانبر و تدریجی میباشد انتظار معجزه نداشتهباشید.
10.از افراد غیر حامی و منتقد اجتناب كنید.
11.به دوستان و خانوادهخود اجازه دهید در روند بهبودی به شما كمك كنند.
12.افكار مثبت را جایگزینافكار منفی گردانید.
13.به خاطر داشته باشید كه زندگی بطور ذاتی مبهم و نامشخصبوده و در بسیاری ازشرایط تنها یك پاسخ واحد مشكل گشا نخواهد بود.زندگی مملو ازاحتمالات است.
14.شما باید بیاموزید چگونه میان اموری كه شما مسئول آنهامیباشید و یا نمیباشید تفاوت قائل گردید. معمولا افراد كنترولی كه بر شرایط دارند راكمتر و یا بیشتر از آنچه هست بر آورد میكنند.اموری كه شما مسئولیتی در قبال آنندارید و یا خارج از كنترول شماست به حال خود بگذارید.
15.شما باید قادر باشیدمیان موقعیتهایی كه ارزش شما باید بر اساس موفقیتهای شما تعیین گردند و دیگرموقعیتها تفاوت قائل گردید.
16.شما باید بیاموزید كه چه زمان باید با احساساتخود ارتباط برقرار كرده و چه زمان از آنها فاصله بگیرید.
17.شما باید بیاموزیدكه چه هنگام باید بر زمان حال تمركز كنید و چه هنگام به زمان آینده.
18.خوشبختیو نیل به شادی در زندگی هدف نامعقولی نیست اما شما باید ابتدا مفهوم خوشبختی رابرای خود معنا كرده و سپس با برنامه ریزی و ایجاد سلسه مراتب و پیروی از آنها بهخوشبختی مطلوب خود دست یابید.
19.شما باید قادر باشید كه میان احساسات درونیخود و واقعیتهای عینی تفاوت قائل گردید.
20.شما باید قادر باشید تا با دیگرانرابطه برقرار كنید.
21.اعتماد بنفسخود را افزایش دهید.
22.وابستگی خود رابه دنیای خارج كاهش دهید
.23به خاطر داشته باشید هیچ فرد دیگر ی جز خود شمامسئول شادی شما نمیباشد.