ریزش مو اغلب قابل درمان است هیچ انسانی دوست ندارد تا با ریزش موی سر مواجه باشد، اما این شرایط برای میلیون ها نفر در سراسر جهان رخ می دهد. ریزش مو اغلب قابل درمان است و در بسیاری موارد تنها با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ویتامین هایی مشخص برای مقابله با ریزش مو است می توان این کار را انجام داد. آشنایی با انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی که به آنها نیاز دارید و تصمیم گیری درباره این که به مقدار بیشتر یا کمتر از کدام یک نیاز دارید، ایده خوبی است. هیچ انسانی دوست ندارد تا با ریزش موی سر مواجه باشد، اما این شرایط برای میلیون ها نفر در سراسر جهان رخ می دهد. ریزش مو اغلب قابل درمان است و در بسیاری موارد تنها با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ویتامین هایی مشخص برای مقابله با ریزش مو است می توان این کار را انجام داد. به نقل از "پروگرسیو هلث"، حصول اطمینان از این که مواد غذای مناسب برای سلامت کلی خود را مصرف می کنیم از اهمیت ویژه ای برخوردار است و آن چه مصرف می کنیم نقش چشمگیری در سلامت موهای ما ایفا می کند. هم مردان و هم زنان نیازمند دریافت مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی از رژیم غذایی خود برای جلوگیری از ریزش مو هستند و این مواد در بسیاری از مواد غذایی و مکمل های غذایی یافت می شوند. بسیاری از مردم جهان درباره ویتامین ها و مواد معدنی موثر در کاهش ریزش مو و نقشی که در سلامت کلی ما ایفا می کنند اطلاعات چندانی ندارند و یا اصلا با آنها آشنا نیستند. بر همین اساس، آشنایی با انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی که به آنها نیاز دارید و تصمیم گیری درباره این که به مقدار بیشتر یا کمتر از کدام یک نیاز دارید، ایده خوبی است. در ادامه قصد داریم با برخی از ویتامین ها و مواد معدنی که در ریزش مو موثر هستند، بیشتر آشنا شویم. ویتامین A ما برای تولید چربی پوست سر (Sebum) به ویتامین A نیاز داریم. بدون چربی پوست سر موهای ما خشک و شکننده می شوند و شوره و پوسته های ضخیم در سر نمایان خواهند شد که درمان هر دو آنها می تواند آزار دهنده باشد. موهای خشک در نهایت شروع به شکستن می کنند و هنگامی که مو شکسته و ناسالم می شود اغلب می تواند ریزش موی دائمی را به همراه داشته باشد. شما می توانید مقادیر زیادی ویتامین A که به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز شناخته می شود را از مواد غذایی مانند انبه، پرتقال، هویج، سیب زمینی شیرین، کدو و جگر دریافت کنید. ویتامین B ویتامین B برای هموگلوبین سالم که اکسیژن را از طریق گلوبول های قرمز خون به پوست سر می رساند، نیاز است. انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارند و بهترین آنها برای درمان ریزش مو ویتامین B6، پارا آمینو بنزوئیک اسید، بیوتین و اینوزیتول هستند. برای دریافت ویتامین B می توانید مصرف مواد غذایی مانند ماهی و غذاهای دریایی، گوشت ماکیان، گوشت قرمز، لوبیا، موز، جو دوسر، تخم مرغ، سیب زمینی و شیر کم یا بدون چربی را در برنامه غذایی خود جای دهید. اسید فولیک این ویتامین می تواند نقش قابل توجهی در درمان و پیشگیری از ریزش مو ایفا کند. مصرف مکمل ها و مواد غذایی حاوی اسید فولیک نه تنها به کاهش احتمال ریزش مو و پیشگیری از نازک شدن موها در آینده کمک می کند، بلکه می تواند کمک بزرگی به افرادی باشد که به صورت ژنتیکی در معرض طاسی قرار دارند. اسید فولیک در مواد غذایی مانند نخود، نخود فرنگی منجمد، مارچوبه آب پز، عدس پخته شده، و پاپایا وجود دارد. ویتامین C تولید کلاژن سالم به ویتامین C بستگی دارد و اگر دوست دارید موهای سالمی داشته باشید کلاژن از اهمیت ویژه ای برخوردار می شود. ویتامین C برای جلوگیری از بسیاری مسائل مربوط به سلامت نیاز است و می تواند به ما در جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کند. مواد غذایی خوشمزه بسیاری وجود دارند که حاوی ویتامین C هستند که از آن جمله می توان به پرتقال، لیمو، گریپ فروت، فلفل قرمز شیرین، کیوی، گوجه فرنگی، فلفل سبز، توت فرنگی، آناناس، انبه، بلوبری، و گواوا اشاره کرد. ویتامین D ریزش مو و نرمی استخوان دو مساله سلامت مرتبط با کمبود ویتامین D هستند. ویتامین D در سلامت فولیکول های مو نقش دارد. پژوهشی صورت گرفته روی موش ها نشان داده است، هنگامی که ژن هایی خاص برداشته می شوند، موش ها نشانه های کمبود ویتامین D را نشان می دهند. این نشانه ها شامل نرمی استخوان و ریزش مو بودند. اسیدهای چرب در تولید ویتامین D در بدن نقش دارند. بدون مقدار کافی از اسیدهای چرب ضروری، بدن انسان قادر به تولید مقدار کافی از ویتامین D نیست و این شرایط به کمبود این ویتامین منجر می شود که می تواند زمینه ساز شکل گیری پسوریازیس و پوسته پوسته شدن پوست سر شود. در بسیاری موارد با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم می توان با ریزش مو مقابله کرد ویتامین E برای گردش خون خوب در پوست سر نیازمند ویتامین E هستیم. همچنین، این ویتامین به افزایش جذب اکسیژن کمک می کند که موضوعی مهم محسوب می شود. ویتامین E در روغن های گیاهی، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت، آجیل، برگ سبز شلغم و دیگر سبزیجات برگدار یافت می شود. بهتر است ویتامین E را به صورت خوراکی مصرف کنید تا این که در قالب محلولی موضعی بکار گرفته شود زیرا این ویتامین در بدن بهتر جذب می شود. امگا-3 امگا-3 یک اسید چرب ضروری است و برای در اختیار داشتن موهایی سالم به آن نیاز دارید. اسیدهای چرب امگا-3 از سه نوع اصلی تشکیل شده اند که شامل ALA (آلفا لینولئیک اسید)، EPA (ایکوزاپنتایونیک اسید) و DHA (دوکوساهکسائنویک اسید) می شوند. اسیدهای چرب امگا-3 در مواد غذایی مانند میگو، صدف، انواع ماهی های چرب مانند سالمون، هالیبوت، آلباکور، قرل آلا، ساردین، گربه ماهی، کاد، تن، شاه ماهی، و همچنین گردو، بادام، و دانه کتان یافت می شود. روی ما به دلایل مختلف به روی نیازمند هستیم که داشتن موهایی سالم نیز از آن جمله است. روی برای تولید چربی پوست سر نیاز است که یک چربی طبیعی بوده و برای داشتن موهایی سالم ضروری است. روی به حفظ لطافت پوست سر کمک می کند، از ایجاد شوره جلوگیری می کند، و ساقه مو را سالم و قوی حفظ می کند. کمبود روی در رژیم غذایی می تواند به سفید شدن زودرس موها یا طاسی منجر شود. بدن به طور طبیعی روی ذخیره نمی کند و دریافت آن از منابع غذایی سالم مانند مخمر، زرده تخم مرغ، دانه کدو تنبل، و میگو یا مکمل های غذایی مهم است. این نکته را به خاطر داشته باشید که به میزان توصیه شده روزانه روی دریافت کنید زیرا میزان بیش یا کمتر از حد آن می تواند به مشکلات بسیاری از جمله ریزش مو منجر شود. روی در مواد غذایی مختلف مانند گوشت قرمز، گوشت ماکیان، جگر، جوانه گندم، میگو، دانه کدو تنبل، محصولات سویا، و زرده تخم مرغ یافت می شود. بتا سیتوسترول بتا سیتوسترول یک عصاره گیاهی طبیعی حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای موهایی سالم است. از آنجایی که بتا سیتوسترول کاملا طبیعی است فاقد عوارض جانبی بوده و می تواند در ترکیب با داروهای دیگر که به طور مرتب مصرف می شوند، استفاده شود. بتا سیتوسترول ریزش مو را درمان کرده و رشد موهای جدید را بهبود می بخشد. خطری در استفاده از این ماده وجود نداشته و مردان و زنان می توانند آن را مصرف کنند. آهن کمبود آهن می تواند عامل ریزش مو در زنان باشد و بر همین اساس حصول اطمینان از دریافت کافی این ماده مغذی از رژیم غذایی مهم است. سه دلیل اصلی کمبود آهن در زنان شامل دوره های پریود سنگین با خونریزی زیاد، زخم های معده و التهاب معده که موجب خونریزی در دستگاه گوارش می شوند، و کمبود خون پس از زایمان می شوند. از جمله منابع غذایی خوب برای آهن می توان به گوشت قرمز، میوه های خشک، توفو، و بروکلی اشاره کرد. هسته انگور یکی از امنترین چیزهایی که می توان برای درمان ریزش مو استفاده کرد، هسته انگور است. هسته انگور به صورت مایع و کپسول در دسترس است و به مهار ریزش مو و بهبود رشد موی سالم کمک می کند. افرادی با بیماری های ژنتیکی مشخص یا آنهایی که از تغذیه نامناسب رنج می برند و ریزش مو دارند می توانند از عصاره هسته انگور بهره ببرند. عصاره هسته انگور فولیکول های مو را تحریک کرده و استفاده از آن می تواند ریزش مو را مهار کند. همچنین به واسطه ویژگی های سم زدایی خود گزینه ای خوب برای پاکسازی بدن است. اسیدهای آمینه ریزش مو می تواند با اسیدهای آمینه درمان شود که از اثرگذاری بهتری در ترکیب با ویتامین ها و مواد مغذی دیگر برخوردار می شوند. بهترین اسیدهای آمینه برای درمان ریزش مو و موهای نازک عبارتند از: متیونین که آنتی اکسیدانی قوی است و منبعی فوق العاده برای گوگرد محسوب می شود. سیستئین، اسید آمینه ای غیر ضروری است که می تواند رشد مو را به طور قابل توجهی افزایش دهد. سیستین، اسید آمینه غیر ضروری دیگری است که برای درمان نازکی و ریزش مو و بهبود رشد مو کاربرد دارد. تیروزین، اسید آمینه غیر ضروری دیگری است که برای درمان بسیاری مسائل سلامت از جمله ریزش مو استفاده می شود. اینوزیتول از اینوزیتول برای کمک به مهار ریزش مو و رشد دوباره موهای سالم استفاده می شود. همچنین اینوزیتول به کاهش سطوح کلسترول کمک می کند. اینوزیتول توسط مردان و زنان برای درمان نازکی مو استفاده می شود و دارای ویژگی های آنتی اکسیدانی است که فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. مواد غذایی مختلفی حاوی اینوزیتول هستند که از آن جمله می توان به کشمش، دانه های جو، جوانه گندم، موز، گوشت گاو، جگر، برنج قهوه ای و انواع سبزیجات اشاره کرد. بیوتین بیوتین به عنوان غذایی برای موهای شما در نظر گرفته می شود و نقشی کلیدی در مقابله با ریزش مو ایفا می کند. بیوتین یکی از مهمترین ویتامین هایی است که می توانید برای رشد موهایی سالم در رژیم غذایی خود از آن استفاده کنید و در همین راستا ممکن است به مصرف مکمل های غذایی برای دریافت میزان کافی از آن نیاز داشته باشید. دو ماده غذایی که منبعی فوق العاده برای بیوتین هستند شامل جگر و زرده تخم مرغ می شوند اما شما نیازمند مصرف مقدار زیادی از آنها در روز هستید و از این رو مصرف مکمل های بیوتین انتخاب بهتری است.
نکته برای پیشگیری و درمان شوره سر در این زمستان شوره سر، یکی از مشکلاتی است که می تواند باعث ناراحتی هر فردی شود. شوره سر هم می تواند مردان و هم نان را تحت تاثیر قرار دهد. هوای سرد در طول روزهای سرد زمستانی باعث می شود پوست سر شما مستعد خشکی شود و رطوبت طبیعی خود را از دست بدهد. همین باعث شوره سر و همچنین خارش پوست سر می شود. درمان شوره سر جدا از هوای سرد و خشک، شوره سر می تواند به دلایل زیر به وجود آید: نشستن موها با شامپو، شانه نکردن موها، به خاطر عوارض جانبی محصولات مراقبت از موها، نوسانات هورمونی در بدن، عفونت های قارچی و آلرژی های پوستی. با اینکه گفته می شود شوره سر بیشتر در زمستان خودش را نشان می دهد، اما این بدان معنا نیست که در ماههای دیگر سال این روند ادامه نخواهد داشت. می توانید برای درمان شوره سر از محلول های اثربخش و ساده استفاده کنید. حتی بهتر بگوییم می توانید با استفاده از درمان هایی که در زیر اشاره می کنیم، از شوره سر در زمستان پیشگیری کنید: 10 نکته برای پیشگیری و درمان شوره سر در زمستان 1. موهای خود را به طور منظم بشوئید: در طول ماههای سرد زمستانی، بسیاری از افراد نسبت به ماههای گرم تابستانی موهای خود را کمتر می شورند. پوست سر و موهای کثیف می تواند باعث شوره سر و حتی خارش سر شود. برای پیشگیری از شوره سر، توصیه می شود به طور منظم موهای خود را بشوئید. اما از شستشوی بیش از حد هم خودداری کنید، چون شستشوی بیش از حد هم باعث خشک شدن پوست سر و در نتیجه باعث شوره سر می شود. بهتر است هفته ای دو یا سه بار موهای خود را با شامپو بشوئید. از شامپویی استفاده کنید که دارای ترکیبات مرطوب کنندگی برای پوست سر خشک و چرب می باشد. 2. شانه کردن خیلی مهم است موهای شلخته و بهم ریخته ظاهر بدی به شما می دهند، اما علاوه بر ظاهر بد موجب شوره سر نیز می شوند. شانه کردن منظم موها برای پیشگیری از شوره سر بسیار اهمیت دارد. همچنین، شانه کردن می تواند جریان خون در پوست سر را تحریک کند که برای سلامتی مو و همچنین پیشگیری از شوره سر بسیار اهمیت دارد. همچنین، شانه کردن باعث می شود موهای تان درخشنده و سالم دیده شوند. چون شانه کردن از اهمیت زیادی برخوردار است، توصیه می شود شانه خود را تمیز نگه دارید. شانه و برس خود را به طور منم با آب گرم بشوئید تا کثیفی و چربی روی شانه به موهای شما انتقال پیدا نکند. همچنین، شانه نباید به هیچ وجه توسط شخص دیگری غیر از شما استفاده شود. 3. موها و پوست سر خود را به طور منظم ماساژ دهید ماساژ موهاو پوست سر با روغن ولرم، یکی از بهترین روش ها برای پیشگیری از شوره سر می باشد. این روغن ها هم برای موهای خشک و هم برای موهای چرب مهم است. روغن رطوبت لازم را برای پوست خشک سر فراهم می کند. همچنین، تولید روغن اضافی روی پوست سر را کنترل می کند. – کمی روغن زیتون، روغن بادام یا روغن نارگیل را گرم کنید. می توانید چند قطره روغن درخت چای نیز به آن اضافه کنید. – این روغن را به ریشه موها بزنید. – با انگشتان دست خود، پوست سر خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ دهید. – بگذارید روغن به مدت یک ساعت روی موهای تان بماند. – موهای خود را با شامپو بشوئید. – این کار را دو تا سه بار در هفته تکرار کنید. 4. درمان شوره سر با سرکه سیب شستن منظم پوست سر با سرکه سیب به نحو اثربخشی از شوره سر پیشگیری می کند. همچنین به تعادل ph پوست سر کمک می کند، از این رو مانع از رشد مخمرمی شود که یکی از دیگر از علت های به وجود آمدن شوره سر می باشد. – دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده را با دو قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید. – آن را روی پوست سر خود بزنید و ماساژ دهید. – بگذارید تا 5 دقیقه بماند، سپس موهای خود را با آب ولرم بشوئید. – این درمان طبیعی را دو الی سه بار در هفته استفاده کنید. 5. استرس خود را کنترل کنید استرس بیش از حد هم خود یکی از عوامل شوره سر محسوب می شود. استرس، تعادل شیمیایی را در بدن شما تغییر می دهد که منجر به شوره سر می شود. پس بهتر است استرس خود را کنترل کنید. برای کنترل استرس ، روی یکبار صبح ها مراقبه کنی تا هم ذهن تان و هم بدن تان آرام شود. می توانید به کلاس یوگا هم بروید و یا پیاده روی کنید. تهیه و ترجمه : اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها
8 نکته برای مراقبت از موهای رنگ شده رنگ کردن موها می تواند برای شما هیجان انگیز باشد. بسیاری از زنان عاشق رنگ کردن موهای اشان هستند. با این وجود، فقط تعداد کمی از آنها نگران آسیب به موهای شان هستند. واقعیت این است که هرگونه ماده شیمیایی که رنگ موی شما را تغییر می دهد، موجب آسیب به موها می شود. اما روش هایی وجود دارد که هم می توانید موها یتان را رنگ کنید و هم از موها مراقبت کنید و هیچ آسیبی هم به موها وارد نشود. در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که می توانید از موهای رنگ شده خودتان محافظت کنید: چگونه از موهای رنگ شده مراقبت کنیم 1. مراقبت از موهای رنگ شده : موهای خود را آماده کنید اگر می خواهید بعد از رنگ کردن موها، موهایی سالم داشته باشید، باید از ماه ها قبل موهای خود را آماده کنید. منظور از آماده کردن موها این است که تغذیه لازم را به موها برسانید و آبرسانی کافی به موها انجام گیرد. حداقل باید دو ماه قبل از رنگ کردن موها، از ماسک مو استفاده کنید. 2.مراقبت از موهای رنگ شده : رنگ های مناسب انتخاب کنید وقتی می خواهید رنگی را انتخاب کنید، باید رنگی را انتخاب کنید که مناسب موهای شما می باشد. مثلا برای موهای بلوند از رنگ هایی با حجم 40 استفاده کنید و اگر موایی روشن دارید، از رنگ موهایی با حجم 20 یا 30 استفاده کنید. تا می توانید از رنگ موهایی استفاده کنید که بدون مواد شمیایی می باشند. 3.مراقبت از موهای رنگ شده : دستورالعمل را دنبال کنید اگر در خانه خودتان موهای تان را رنگ می کنید، همیشه کمی از آن را امتحان کنید. دستورالعمل را به دقت بخوانید و طبق آن عمل کنید. اگر می توانید از فرد دیگری بخواهید در رنگ کردن موها به شما کمک کند. 4. مراقبت از موهای رنگ شده : قبل از شانه زدن منتظر بمانید وقتی موهای تان را کاملا رنگ کردید، حداقل به مدت دو روز نباید به موهای تان شامپو بزنید. این کار به تثبیت رنگ کمک می کند. 5. مراقبت از موهای رنگ شده : موهای تان را با آب سرد بشوئید شستن موها با اب گرم باعث آسیب رساندن به موها می شود. آب گرم روی موها باعث از دست دادن رطوبت موها می شود و از دادن رطوبت موها نیز باعث می شود موهای شما بیشتر مستعد آسیب باشد. یک روش اثربخش برای جلوگیری از این کار، شستن موها با آب سرد است. اگر نمی توانید آب سرد را تحمل کنید، سعی کنید دمای آن کمتر از دمای آب ولرم باشد. 6.مراقبت از موهای رنگ شده : موهای خود را آبرسانی کنید کمبود رطوبت و خشکی ، عوارض رنگ کردن موها محسوب می شوند. تنها راه حل برای مداخله با آن، آبرسانی موها می باشد. شامپوهایی که دارای ترکیباتی با آواکادو، موز، ماست، عسل، مایونز، شیر نارگیل، رون ویتامین ای و ژل آلوئه ورا هستند، بهترین شامپوها برای آبرسانی به موها هستند. می توانید خودتان در خانه یک آبرسان تهیه کنید: مواد لازم: – نصف یک عدد آواکادو – یک عدد موز رسیده – یک قاشق غذاخوری روغن زیتون زمان : یک ساعت – آواکادو و موز را باهم مخلوط کنید. سپس، روغن زیتون را نیز اضافه کنید و خوب هم بزنید. – این ترکیب را روی موهای خود قراردهید و از ریشه شروع کنید و تا انتها پیش بروید. – وقتی تمام موها را پوشش دادید، یک ساعت منتظر بمانید. – در نهایت با شامپوی بدون سولفات و آب سرد موهای خود را بشوئید. هفته ای یکبار از این روش استفاده کنید. تاثیر این ماسک: همه ترکیبات موجود در این ماسک دارای خواصی می باشد که به سالم بودن موهای تان کمک فراوانی می کنند. این ماسک باعث آبرسانی و تغذیه موها می شود. 7. مراقبت از موهای رنگ شده : از پروتئین استفاده کنید کمبود پروتئین موجب آسیب رسیدن به موها می شود. تنها راه سالم ماندن موهای رنگ شده، تغذیه موها با پروتئین است. در اینجا، ماسک پروتئین ساده ای را به شما آموزش می دهیم که می توانید استفاده کنید. مواد لازم: – یک عدد تخم مرغ – 2 قاشق غذاخوری سس مایونز مدت زمان : 45 دقیقه دستورالعمل : 1. تخم مرغ و سس مایونز را باهم مخلوط کنید . 2. این ترکیب را روی موهای خود قرار دهید. 3. وقتی کل موهای تان را پوشش دادی، بگذارید این ماسک به مدت 45 دقیقه روی موهای تان بماند. 4. با یک شامپوی بدون سولفات و آب سرد موهای خود را بشویئد. هفته ای یکبار این کار را انجام دهید. این ماسک چه تاثیری دارد؟ تخم مرغ غنی از پروتئین است که به تغذیه مو کمک می کند. سس مایونز هم به نرم شدن موها کمک می کند. استفاده منظم از این ماسک، پروتئین لازم را به موهای شما می رساند و سلامتی موهای شما را تضمین می کند. 8. مراقبت از موهای رنگ شده : به موهای خود روغن بزنید برای مراقبت بهتر از مو می توانید از روغن نیز استفاده کنید. برای اینکه به موهای خود روغن بزنید از دستورالعمل زیر پیروی کنید: مواد لازم: دو الی سه قاشق غذاخوری روغن حامل ( روغن نارگیل، روغن جوجوبا و غیره) مدت زمان : 45 دقیقه – روغن را به مدت دو دقیقه گرم کنید. – موهای خود را با این روغن ماساژ دهید. – وقتی کل موها را با روغن پوشش دادید، 30 الی 45 دقیقه منتظر بمانید. اگر تمایل داشتید می توانید تمام شب ، موهای تان روغنی بماند. – در نهایت، موهای خود را با شامپوی بدون سولفات و آب سرد بشوئید. دو یا سه بار در هفته این روش را انجام دهید. روغن زدن به موها چه تاثیری دارد؟ روغن زدن به موها باعث تغذیه موها و مرطوب نگه داشتن موها می شود. همچنین، لایه محافظی را روی موها شکل می دهند که از موها در برابر نور خورشید و آسیب حرارتی محافظت می کنند. تهیه و ترجمه : اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها
