16 پیشنهاد و راهکار ساده و موثر برای تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس

عزت نفس پایین می تواند ریشه عمیق داشته باشد .ممکن است ناشی از تجربه های بد دوران کودکی, جدایی والدین, غفلت یا سواستفاده احساسی , جسمی یا جنسی , از دست دادن شغل یا طلاق ,روابط خسته کننده و یاعدم کنترل احساس باشد.ارتباط بین عزت نفس پایین و اختلال روانی بسیار پیچیده است.عزت نفس پایین به اختلال روانی منجر می شود و در بعضی موارد عزت نفس پایین به خودی خود یک ویژگی اصلی در اختلال روانی است.به عنوان مثال در افسردگی یا اختلال شخصیت.






افراد با عزت نفس کم، جهان را به عنوان یک مکان خصمانه و خود را به عنوان قربانی می بینند. در نتیجه، آنها تمایلی به ابراز وجود خود ندارند و با از دست دادن تجربه و فرصت ها، احساس می کنند قادر به تغییر چیزی نیستند.
اگر احساس می کنید که از اعتماد به نفس ضعیف رنج می برید، تعدادی چیز ساده ای وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خودتان را تقویت کنید و امیدوار باشید . شما ممکن است قبلا برخی از این موارد را انجام داده باشید و مطمئنا نیازی به انجام همه آنها نیست. فقط مواردی را که احساس راحتی می کنید، انجام دهید.


1. دو لیست را ایجاد کنید: یکی از نقاط قوت و یکی از دستاوردهای شما. سعی کنید یک دوست و حامی برای کمک به خودتان در این لیست داشته باشید، چرا که افراد مبتلا به افسردگی معمولا در وضعیت مطلوب ذهنی نیستند. لیست ها را در یک مکان امن نگه دارید و هر روز صبح آنها را بخوانید.


2. در مورد خودتان مثبت فکر کنید. به یاد داشته باشید که به رغم مشکلات، شما یک فرد منحصر به فرد، ویژه و ارزشمند هستید و شایستگی آن را دارید که در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی درباره خودتان مانند «من بازنده»، «من هرگز نگفته ام»، یا «هیچکس واقعا من را دوست ندارد» خوب نیست.

3. توجه ویژه ای به بهداشت شخصیخود داشته باشید: دوش بگیرید، موهای خود را بشویید، ناخن ها را تمیز کنید، و غیره.

4. لباس هایی را بپوشید که در آن احساس خوبی داشته باشید.

5. غذای خوب را بخشی از رژیم سالم و متعادل در نظر بگیرید.. وقت خاصی غذا بخورید، حتی اگر تنها غذا بخورید. تلویزیون را خاموش کنید، میز را تنظیم کنید، یک شمع روشن کنید، و لحظه ای احساس خوشحالی کنید.

6. به طور منظم هر روز ورزش کنید، حتی اگر هوا سرد و یا بارانی باشد، به آرامی راه بروید و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید (تمریناتی که باعث عرق کردن شما می شود).

7. اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی میخوابید .



9. فضای زندگی خود را تمیز، راحت و جذاب کنید.

10. حداقل یک چیز را که هر روز لذت می برید انجام دهید.

11. انجام برخی از هنر ها , فعالیت هایی مانند نقاشی، موسیقی، شعر و رقص باعث می شود که شما خودتان ابراز کنید ، با دیگران تعامل مثبت داشته باشید و سطوح استرس خود را کاهش دهید.

12. خودتان چالشی را که می توانید به طور واقع گرایانه انجام دهید را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یوگا بروید ، یاد بگیرید که آواز بخوانید، یا یک مهمانی کوچک با بعضی از دوستان خود بگیرید.

13. با مردم خوب باشید و برای آنها چیزهای خوبی بسازید. به عنوان مثال با پستچی یا مغازه دار صحبت کنید، همسایه خود را برای چای دعوت کنید، اگر یک دوست دوست دارید که بیمار است به عیادتش بروید یا با یک موسسه خیریه محلی مشارکت داشته باشید. قرار دادن یک لیخند روی صورت فرد، لبخند بر روی شماست.

14. به دوستان و اقوامتان بگویید در حال انجام چه کاری هستید و از مشاوره و حمایتآنها نیز بهره بگیرید. شاید آنها مشکلی مشابه شما دارند، در این صورت شما ممکن است بتوانید با هم مشاوره کنید و یک گروه پشتیبانی ایجاد کنید. اکثر مردم می خواهند به شما کمک کنند!

15. وقت بیشتری را با نزدیکان و عزیزانتان صرف کنید. در عین حال سعی کنید محافل اجتماعی خود را گسترش دهید.

16. از افراد و مکان هایی که با شما احساس بدی می دهند یا رفنار بدی می شود اجتناب کنید .