در حال بارگذاری کلیه ها اندام های حیاتی در بدن ما هستند. آن ها مسئول تمیزکردن خون، رهایی بدن از مواد زائد و تنظیم فشار خون هستند. سلامت کلیه های ما به مراقبت از بدن و کل زندگی ما بستگی دارد. خواندن این مطلب لاپلاس به شما می گوید که چگونه می توانیم مراقبت بهتری از کلیه هایمان داشته باشیم! 1- رژیم غذایی سالم داشته باشید. در حال بارگذاری میوه و سبزی فراوان بخورید. میوه های و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این ها مواد ضروری برای عملکرد صحیح بدن شما هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی مقدرای سدیم (نمک) دارند. از طرفی مصرف بیش از نمک مانع از عملکرد صحیح کلیه ها شده و می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه می شود. یک روش مناسب برای آماده کردن غذا این است که به جای نیمی از نمکی که قرار بود در غذا بریزید از سایر ادویه جات ترشی استفاده کنید. 2- پرهیز از غذاهای سرخ شده در حال بارگذاری تا جایی که می توانید از غذاهای سرخ شده دوری کنید و از چربی ها و روغن های سالم استفاده کنید. شما باید از غذاهایی که شامل غلظت بالای نمک، چربی های اشباع شده پرهیز کنید. تا می توانید از مواد غذایی تازه استفاده کنید و حتی اگر همیشه به آن ها دسترسی ندارید، فریزشان کنید. ماهی های روغنی، روغن زیتون، میوه های خشک و آواکادو منابع بسیار خوبی از چربی های سالم به شمار می روند که برای سلامت و حفاظت از اندام های بدن حیاتی هستند. 3- پروتئین مصرف کنید. در حال بارگذاری با مصرف مناسب پروتئین و آرام غذا خوردن به بدن خود خدمت کنید. وقتی غذاهایی که می خورید ارزش غذایی بالایی داشته باشند، مقدار مناسب پروتئین برای بدن شما تامین می شود و شما احساس فعالیت و شادابی بیشتری در ادامه روز خواهید داشت و وزنتان تحت کنترل در می آید. اضافه وزن باعث بیماری هایی مثل دیابت و فشار خون بالا می شود که عوامل خطرناکی برای بیماری های مختلف کلیوی و قلبی عروقی هستند. کلیه ها عملکرد بهتری خواهند داشت اگر وزنتان متناسب با سن و جثه تان باشد. 4- انجام ورزش های منظم در حال بارگذاری پیاده روی، پیاده روی و پیاده روی. پاهای خود را وسیله اصلی حمل و نقلتان کنید. پیاده روی یک ورزش طبیعی و موثر برای همه است. ورزش روند پیری را به تاخیر می اندازد و اندام های بدن که کلیه هم یکی از آن هاست را سالم نگه می دارد. در منزل، محل کار، مراکز خرید همیشه راه بروید و از پله ها استفاده کنید. تا محل کارتان پیاده بروید و اگر نمی توانید ماشین را در جایی دورتز پارک کرده و تا آن جا پیاده روی کنید. 5- یک ورزش بدنی انتخاب کنید. در حال بارگذاری بهترین راه برای حفظ سلامت انجام تمرین های بدنی است. شنا، دوچرخه سواری، دوچرخه سواری در کوهستان، رقص، و قایقرانی چند نمونه از این تمرین ها هستند. علاوه بر کمک به تقویت عضلات تمام بدن، این تمرینات به شما کمک خواهد وزن متعادلتان را حفظ و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید. 6- شرکت در فعالیت های فیزیکی که از آن لذت می برید. در حال بارگذاری اگر شما می خواهید یک ورزش منظم را انتخاب کنید ابتدا مطمئن شوید چیزی را انتخاب می کنید که از انجامش لذت می برید، در غیر این صورت حتماا شکست خواهید خورد. به تیم فوتبال محله بپیوندید، اسکیت یاد بگیرید، در کلاس های رقص شرکت کنید، با بچه ها یا دوستانتان بازی کنید و... همه این فعالیت ها سلامت عمومی بدن را ارتقا می دهد و هورمون اندورفین تولید می کند که باعث شادی شما می شود. نشستن یا ایستادن طولانی مدت اثر مخربی روی کلیه های شما دارد و وقتی این اثر بیشتر می شود که در این مدت آب هم ننوشید! 7- تامین آب بدن در حال بارگذاری یک بطری آب بردارید و هرجا می روید همراه خود ببرید! در طول روز جرعه های کوچکی از آن بنوشید. هیدراتاسیون کافی کمک می کند کلیه ها راحت تر کار کنند. 8- پرهیز از نوشیدنی های شکردار در حال بارگذاری نوشیدنی های حاوی شکر می تواند باعث افزایش وزن و از دست دادن آب بدن شود، یعنی دو عاملی که برای سلامت کلیه ها مضر است. هم چنین از نوشیدنی ها با طعم دهنده های مصنوعی پرهیز کنید. توصیه می شود در روز 8 لیوان آب بنوشید. 9- آب میوه های طبیعی بنوشید. در حال بارگذاری آب آناناس، آب سیب، و آب انواع توت ها ، به خصوص زغال اخته برای افرادی که از بیماری های مزمن کلیوی و سایر بیماری های مرتبط با آن رنج می برند توصیه می شود. چای سبز و چای های طبیعی مثل بابونه نیز به سلامت کلیه های شما کمک می کند. منبع لاپلاس
