آموزش حركات شانه ،گردن و در يوگا

بسياري از افراد در گردن و شانه هاي خود تنش دارند كه باعث خشك شدن گردن و سردرد مي شود. تمرينات يوگا مي‌تواند اين تنشها را كاهش دهد و....

​

حركات شانه ها


حركات گرم كننده يوگا - حركات شانه ها بسياري از افراد در گردن و شانه هاي خود تنش دارند كه باعث خشك شدن گردن و سردرد مي شود. تمرينات يوگامي‌تواند اين تنشها را كاهش دهد، انعطاف را زياد كند و ماهيچه‌ها را سفت كند. اين حركات را به آرامي انجام دهيد. هنگام انجام اين حركات توجه داشته باشيد كه ستون فقرات شما بايد صاف باشد و گردن شما در راحتترين حالت ممكن باشد.[TABLE="class: mce-item-table, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

1- ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها كنيد.
2- شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازيد.
3- هر دو شانه را همزمان بالا بياوريد و سپس رها كنيد.
-----------آيا براي شما هم اتفاق افتاده كه به ناگاه عضله گردن يا سرشانه شما دچار گرفتگي شود؟بسياري از افراد در گردن و شانه هاي خود تنش دارند كه باعث خشك شدن گردن و سردرد مي شود. تمرينات
يوگا

مي‌تواند اين تنشها را كاهش دهد و ...

​

تمرين گردن در يوگا

​

​

حركات گرم كننده يوگا - تمرين گردن در يوگا
بسياري از افراد در گردن و شانه هاي خود تنش دارند كه باعث خشك شدن گردن و سردرد مي‌شود. تمريناتيوگا

مي‌تواند اين تنشها را كاهش دهد، انعطاف را زياد كند و ماهيچه‌ها را سفت كند. در اينجا با 5 حركت آشنا مي‌شويد كه براي از بين بردن تنشها مفيد است. اين حركات را به آرامي‌انجام دهيد و براي انجام آنها ستون فقرات خود را مستقيم نگه داريد. گردن خود را شل كنيد و شانه هايتان را روبرو قرار دهيد. در ابتدا سرخود را به عقب ببريد و سپس جلو بياوريد. حالا گردن خود را مستقيم نگه داريد، آنها را ابتدا كاملاً به سمت راست بچرخانيد سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانيد. سپس گردن خود را به جلو خم كنيد و يك دايره كامل بزنيد. اين حركت را در جهت عكس نيز انجام دهيد.

1- سر خود را پايين بياوريد و به حالت اول برگردانيد.
[TABLE="align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

2- سرخود را به سمت راست خم كنيد و سپس به حالت اول بازگرديد.
3- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانيد.

4- سرخود را به سمت چپ بچرخانيد و به حالت اول برگردانيد.
5- سرخود را به جلو خم كنيد(چانه بر روي قفسه سينه) از سمت راست به چپ و بر عكس آن را حركت دهيد.
حركات گرم كننده يوگا - سيمرغ

[TABLE="class: detailmainbg detailmainborder mce-item-table, width: 100%"]
[TR]
[TD="colspan: 2, align: center"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: detailabstract, colspan: 2"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: detailcontent, colspan: 2"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
حركت كوه
حركت كوه آرامش ، قدرت و پايداري را مانند كوه به انسان ياد مي دهد . انجام اين حركت بعد از حركات ديگر راهي براي آرامش يافتن است.در بسياري از جلسات يوگا، وضعيت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرينات و همچنين در آخر به كار مي رود تا به وضعيت خود ، تمركز و تنفسهايتان آگاه شويد. در زمان جلسات شديد يوگا تاداسانا به شما كمك مي كند تا سريعتر به تمركز برسيد.1- صاف بايستيد و پاها را كمي باز كنيد.(تاداسانا را بايد با پاهايي به هم چسبيده اجرا نمود اما مبتديان كه تعادل خود را نمي توانند حفظ نمايند مي توانند كمي پاهاي خود را باز كنند.)

​

حركت كوه


حركات ايستاده يوگا - حركت كوه
2- ابتدا وزن بدن را روي انگشتان پا بيندازيد(كمي به جلو متمايل شويد) سپس به حالت اول بازگرديد. به عقب متمايل شده و دوباره به حالت اول بازگرديد. سپس همين اعمال را در جهت راست و چپ نيز انجام دهيد.در اين حالت شما در توازن هستيد و وزن بدنتان بر روي هر دو پا به طور مساوي پخش شده است.
3- دستان خود را كنار بدنتان قرار دهيد و انگشتان هر دو دست را بصورت كشيده رو به زمين نگه داريد.
4- لگن خود را جمع كرده و به درون بكشيد.
5- اكنون از مچ پاها شروع به منقبض كردن بدن خود كنيد و بدن را مستقيم نگه داريد. گردن خود را كشيده و صاف نگه داريد .شانه ها را به عقب برده و آزاد سازيد.
6- به آرامي نفس بكشيد و بر روي نفسهايتان تمركز داشته باشيد.
7- نقطه اي را در روبرو در نضر گرفته و به آن نگاه كنيد.
8- هر كجا كه اين حركت را انجام مي دهيد سعي كنيد كه تمركز كافي داشته باشيد و تمركز و آرامش خود را افزايش دهيد.بسياري از افراد اين حركت را در زمان استراحت بين تمرينات يوگا انجام مي دهند تا بتوانند تمركزشان را كه كمي از دست داده اند به دست آورند. بعضي از يوگيها بعلت انجام تمرينات سخت يوگا تمركز خود را از دست مي دهند كه با انجام تاداسانا تمركز خود را بدست مي آورند و حركات ديگر را با آرامش و توجه بيشتري انجام مي دهند.
محل تاثير حركت:
• رانهاموارد درماني:• سياتيكفوايد:
•بهبود بخشيدن به حركتها
• قوي كردن رانها، زانوها و قوزك پا
• نرم كردن شكم و باسن
• كاهش صافي بودن كف پاموارد منع حركت:
• سردرد
• بي خوابي
• فشار خون پايين