فیتنس بانوان| کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

[KADR]

[h=1]کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب[/h][/KADR]


بانوان توجه داشته باشند که کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص زمانی که نقاطی از شکم شما دارای مقاومت کاهش چربی باشد و به راحتی نتوان آن نقطه را کاهش حجم و لاغر کرد.
دو ناحیه از شکم که ناحیه زیرین شکم و پهلوها می باشد با ورزش کردن و رژیم های غذایی به سختی لاغر خواهد شد. بعضی افراد این روز های برای لاغر کردن از وسایل لاغری استفاده می کنند در حالیکه هیچ کدام از این روش های برای لاغر شدن موثر نمی باشد. شما با رعایت نکاتی که در ادامه مطلب خواهیم گفت و انجام تمرینات مدنظر براحتی می توانید به اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.
اولین نکته ای که برای لاغر کردن شکم باید انجام دهید این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید، به جای یک شیر قهوه بزرگ،خامه و کیک خامه دار، از شیر قهوهی کوچک و بدون چربی و یا کیک هویچ و کشمش استفاده کنید. پس از این نکته نتیجه می گیریم که کنار گذاشتن مواد غذایی که دارای چربی می باشند از نکات مهم می باشد.
در ادامه یکسری نکات عمومی را دکر می کنیم که عادات غذایی بسیاری از مردم می باشد که فردی بخواهد لاغر کند باید به انجام این نکات دقت بسیاری داشته باشد :
- هنگام فیلم دیدن، بجای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده کنید.
- در هنگام پخت غذا از رغن کم تری استفاده کنیدو یا از روغن زیتون استفاده کنید.
- از مواد غذایی سرخ کردنی به شدت پرهیز کنید و زیرا با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، ۵۰۰ تا ۴۰۰ کالری ذخیره کرده اید.
- اگر کارمند هستید از ظرف غذای کوچک استفاده کنید.
- هر روز صبح یک سیب کامل میل کنید.
- صبح بعد از صبحانه و بعد از ظهر یک لیوان آب کلفس میل کنید.

از آنجایی که بسیاری از شما، مایل به کوچک کردن شکم خود به روشهایی صحیح هستید و قطعا تا حالا سوالاتی نیز در ذهن شما در این خصوص ایجاد شده است، ما قصد داریم تا با ارائه سلسله مقالاتی مفید وتایید شده توسط مراکز معتبرعلمی و ورزشی دنیا، آنها رادر قالب سوالاتی جالب توجه به شرح ذیل ارائه نماییمبا پی گیری این مقالات می توانید پاسخهای خود را بیابید).
سوال :

آیا می‌توان عضلات بالا و پایین شکم را جداگانه ورزش داد؟
ممکن است اینطور به نظر برسد که شما می‌توانید عضلات بالا و پایین شکم را جداگانه ورزش دهید. اما حقیقت این است که نمی‌توانید قسمتی از یک عضله را جدا از قسمت دیگر منقبض کنید. تحقیقاتی بر روی نحوه ی فعال شدن عضله شکم ،‌ در حرکت دراز نشست انجام شده و نشان می‌دهد که در دراز نشست معمولی ، شما ممکن است کشش و انقباض بیشتری در قسمت بالای عضله ی مستقیم شکمی‌احساس کنید. درست است که فیبرهای عضلانی که در قسمت بالایی این عضله قرار دارند ، هنگام انجام درازنشست ساده کوتاهتر از فیبرهای پایینی می‌شوند ، اما در واقع کل عضله در هنگام حرکت فعال است.
هنگامی‌که شما درازنشست معکوس یا دراز نشست با بالا آوردن لگن و پاها را انجام می‌دهید ، برعکس می‌شود و کشش و انقباض ، را بیشتر در قسمت پایینی عضله مستقیم شکم احساس می‌کنید. اما در این حالت فیبرهای قسمت بالایی عضله هم منقبض می‌شوند و فعال هستند.
در واقع در دراز نشستی که لگن ثابت باشد و تنه بالا آورده شود علاوه بر تحرک بیشتر قسمت بالایی عضله مستقیم شکم ، عضله مایل داخلی نیز فعال می‌شود و شما احساس می‌کنید که بالای شکم بیشتر تحت کشش قرار دارد.
در درازنشست معکوس قسمت پایینی عضله مستقیم شکم فعال است و همچنین عضله ی مایل خارجی نیز فعال می‌شود و به همین دلیل احساس می‌کنید که پایین شکم تحت کشش و انقباض بیشتری قرار گرفته است.

​

[SOURCE]منبع: ایران فیتنس[/SOURCE]