زمان مصرف قرص مکمل omega-3 خیلی مهم نیست. شما در هر ساعتی از روز بعد از یک وعده غذایی می توانید آن را مصرف نمایید. تحقیقات نشان داده است که دریافت امگا 3 از طریق مواد غذایی، بهتر از دریافت آن از طریق مکمل هاست. شما به جز مکمل ها می توانید از دیگر منابع اسید چرب امگا 3 نیز استفاده نمایید. ماهی های سالمون و ساردین و همچنین گردو بیشترین مقدار امگا 3 را دارا می باشند، یعنی در هر واحد از این ماهی ها حدود 15/1 گرم امگا 3 می باشد. بقیه ماهی ها در هر واحد، 45/0گرم اسید چرب امگا 3 دارند. میگو در هر واحد حدود 32/0 گرم اسید چرب امگا 3 دارد. منابع دیگر اسید چرب امگا 3، عبارت است از: دانه سویا، کدو و کلم. به طور کلی، 84 گرم میگو دارای 29 گرم اسید چرب امگا 3 است. 84 گرم سالمون 9/1 - 1/1 گرم اسید چرب امگا 3 دارد. در 84 گرم ماهی تن کنسرو شده حدود 24/0 - 17/0 گرم اسید چرب امگا 3 وجود دارد. لازم به ذکر است، که در بدن ما باید به مقدار کافی ویتامین های B6، B3 و C و همچنین املاح منیزیم و روی وجود داشته باشد، تا امگا 3 اعمال خود را بهتر انجام دهد. ویتامین E که خود یک آنتی اکسیدان می باشد، امگا 3 را در برابر اکسیده شدن محافظت می کند. علائمی که نشان می دهند باید امگا 3 بیشتری مصرف کنیم عبارتند از: خستگی، درد عضلانی، خشکی و خارش پوست صورت، جوش صورت، زخم دهان ، سردرد ، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، شکننده بودن موها و ناخن ها و عدم تمرکز. مصرف امگا 3 باعث دور شدن بسیاری از بیماری ها می گردد، از جمله: * آلزایمر و فراموشی * آسم * بیش فعالی(پرتحرکی و کاهش توجه) * سرطان * سردردهای میگرنی * MS * چاقی و افزایش وزن * پسوریازیس(وجود لکه های قرمز رنگ در بدن) * نرمی استخوان * ورم مفاصل * افزایش فشار خون * دیابت * افسردگی * ناراحتی های پوستی * روماتیسم موفق باشید.
