آشنايي با ويتامين‌ها و نقش آنها در حفظ سلامت موها

آشنايي با ويتامين‌ها و نقش آنها در حفظ سلامت موها

​

داشتن موهاي پر و ابريشمي آرزوي هر انساني است . بدن براي داشتن اين خصلت به تغذيه کاملي از ويتامينها، مواد معدني و ساير مواد ضروري احتياج دارد . پژوهش ها ثابت کرده که مهمترين عامل ريزش مو، مي تواند رژيم غذايي نا متعادل باشد.رژيم غذايي بايد حاوي انواع مواد غذايي باشد.براي کاهش ريزش مو، غذايي با پروتئين و آهن کافي ، لازم است . همچنين مصرف ميوه ها، سبزي هاي تازه، سالادها و…لازم است.

​

[FONT=&quot]به طور کلي اگر کمبود يک ماده مغذي باعث ريزش مو شود، با دريافت مقدار[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]کافي و لازم آن ماده مي توان مشکل را برطرف کرد. اما فراموش نکنيد که در هر روز[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]حدود [/FONT][FONT=&quot]۱۰۰[/FONT][FONT=&quot] عدد تار مو مي‌ريزد و موي ديگري جاي آنها در مي‌آيد بنابراين ريزش مو پس[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]از بلوغ اگر کمتر از صد تار در روز باشد،مي‌توان آن را طبيعي محسوب کرد و جاي[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]نگراني نيست[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]در زير نام تعدادي از مکمل ها و مقدار مصرف آنها را براي شما آورده ايم[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

​

[FONT=&quot]۱[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]ويتامين[/FONT][FONT=&quot] A:[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين آنتي اکسيداني است که به توليد چربي سالم در پوست سر کمک مي‌کند[/FONT][FONT=&quot]. [/FONT][FONT=&quot]منابع غذايي حاوي ويتامين[/FONT][FONT=&quot] A [/FONT][FONT=&quot]شامل روغن کبد ماهي، گوشت، شير، پنير، تخم‌مرغ، اسفناج،[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]کلم بروکلي، کلم پيچ، هويج و هلو به مقدار روزانه [/FONT][FONT=&quot]۵۰۰۰[/FONT][FONT=&quot] واحد بين‌الملي است[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

​

لازم به ذکر است که مصرف بيش از ۲۵ هزار واحد بين‌المللي در روز از اين ويتامين مسموميت ايجاد کرده و مي‌تواند موجب ريزش مو و يا ساير مشکلات جدي براي سلامتي شود.


البته دريافت دوز بالاي ويتامين A (صد هزار واحد بين المللي در روز ) براي يک مدت طولاني، باعث ريزش مو مي شود ، ولي قطع دريافت آن مشکل را حل مي کند.

​

[FONT=&quot]۲[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]ويتامين[/FONT][FONT=&quot] C:[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين آنتي‌اکسيداني است که به حفظ سلامت پوست و موها کمک مي‌کند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]ميوه‌هاي خانواده مرکبات، توت فرنگي‌ها، کيوي، آناناس، گوجه فرنگي، فلفل سبز،[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]سيب زميني و سبزيجات داراي برگ سبز تيره منابع سرشار از ويتامين[/FONT][FONT=&quot] C [/FONT][FONT=&quot]هستند. مقدار[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]مورد نياز اين ويتامين روزانه [/FONT][FONT=&quot]۶۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي‌گرم است[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۳[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]ويتامين[/FONT][FONT=&quot] E:[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين آنتي اکسيداني است که گردش خون در پوست سر را تقويت مي‌کند. منابع[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]غذايي حاوي اين ويتامين شامل روغن سبزيحات منجمد شده، روغن پوست گندم، دانه‌هاي[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]سويا، دانه‌هاي خام و دانه‌هاي روغني، حبوبات خشک و سبزيجات برگ پهن هستند. مقدار[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]مورد نياز اين ويتامين روزانه [/FONT][FONT=&quot]۴۰۰[/FONT][FONT=&quot] واحد بين‌المللي است. مصرف زياد اين ويتامين[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]مي‌تواند موجب بالا رفتن فشار خون شده و تشکيل لخته‌هاي خوني را کاهش دهد. افرادي[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]که داروي فشار خون يا ضد انعقاد مصرف مي‌کنند بايد قبل از مصرف مکمل‌هاي ويتامين[/FONT][FONT=&quot] E [/FONT][FONT=&quot]با پزشک معالج خود مشورت کنند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]* [/FONT][FONT=&quot]ويتامين هاي گروه[/FONT][FONT=&quot] B :[/FONT]​

[FONT=&quot]اين گروه ويتامين ها نقش مهمي در حفظ سلامتي و رشد مو دارند. مواد غذايي غني از[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]ويتامين هاي گروه[/FONT][FONT=&quot] B [/FONT][FONT=&quot]شامل: حبوبات ( مثل لوبيا و نخود )، هويج ، گل کلم ، سويا، مخمر[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]خوراکي، سبوس غلات، آجيل و تخم مرغ است[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]براي تأثير بيشتر، غير از منابع غذايي ويتامين هاي گروه[/FONT][FONT=&quot] B [/FONT][FONT=&quot]از مکمل هاي آنها (مثل[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]شربت[/FONT][FONT=&quot] B- [/FONT][FONT=&quot]کمپلکس ) نيز استفاده کنيد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

​

[FONT=&quot]۴[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]بيوتين[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]در حفظ سلامتي پوست و مو تأثير بسياري دارد و حتي مي تواند از ريزش مو در آقايان[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]جلوگيري کند. موادغذايي غني از بيوتين را به مقدار زياد مصرف کنيد يا مکمل خوراکي[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]آن را بخوريد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]در حفظ سلامتي پوست و مو تأثير بسياري دارد و حتي مي تواند از ريزش مو در آقايان[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]جلوگيري کند. موادغذايي غني از بيوتين را به مقدار زياد مصرف کنيد يا مکمل خوراکي[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]آن را بخوريد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]منابع غذايي بيوتين شامل[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]مخمر، برنج قهوه اي، نخودسبز، عدس، جو، سويا، دانه آفتابگردان و گردو است[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين توليد کراتين را افزايش داده و از ريزش مو جلوگيري مي‌کند. مخمر آب[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]جو، تمام انواع غلات، زرده تخم مرغ، جگر، برنج و شير مهمترين منبع حاوي اين ماده[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]هستند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مقدار مورد نياز بيوتين روزانه [/FONT][FONT=&quot]۱۵۰[/FONT][FONT=&quot] تا [/FONT][FONT=&quot]۳۰۰[/FONT][FONT=&quot] ميکروگرم است. مي توان سه بار در روز[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]و هر بار [/FONT][FONT=&quot]۵۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم مصرف کرد[/FONT][FONT=&quot] .[/FONT]​

[FONT=&quot]۶[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]نياسين ويتامين[/FONT][FONT=&quot] B3)[/FONT][FONT=&quot])[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين گردش خون در پوست سر را تقويت مي‌کند. منابع سرشار از اين ويتامين[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]مخمر آب جو، پوست گندم، ماهي، مرغ، بوقلمون و گوشت هستند. مقدار مورد نياز نياسين[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]در روز [/FONT][FONT=&quot]۱۵[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم است. لازم به ذکر است که مصرف بيش از [/FONT][FONT=&quot]۲۵[/FONT][FONT=&quot] ميلي‌گرم در روز از اين[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]ويتامين خطرات جدي براي سلامت بدن در پي دارد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۶[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]اينوسيتول[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ماده معدني باعث سالم ماندن فوليکول‌هاي مو در سطح سلولي مي‌شود. اين ماده[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]بيشتر در تمام انواع غلات، مخمر آب جو، جگر و مرکبات يافت مي‌شود[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۷[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]اسيد پانتوتنيک (ويتامين[/FONT][FONT=&quot] B5):[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين مانع از سفيدي و ريزش موها مي‌شود. دانه‌هاي تمام غلات، مخمر آب‌جو،[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]گوشت و زرده تخم مرغ منابع غني از ويتامين[/FONT][FONT=&quot] B5 [/FONT][FONT=&quot]هستند. مقدار مصرف روزانه اين ويتامين[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]۴[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]تا [/FONT][FONT=&quot]۷[/FONT][FONT=&quot] ميلي‌گرم است[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۸[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]ويتامين[/FONT][FONT=&quot] B6:[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين مانع از ريزش مو شده و ملانين را که رنگدانه‌هاي تامين کننده رنگ مو[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]هستند تقويت مي‌کند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]منابع اصلي غذايي حاوي اين ويتامين شامل مخمر آب‌جو، جگر، دانه‌هاي تمام انواع[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]غلات، سبزيجات، گوشت و زرده تخم‌مرغ هستند. مقدار مورد نياز اين ويتامين روزانه [/FONT][FONT=&quot]۶/۱[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]ميلي گرم است. مصرف مقدار زياد اين ويتامين باعث بي‌حسي و کرخ شدن دست‌ها و پاها[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]مي‌شود[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۹[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]ويتامين[/FONT][FONT=&quot] B12:[/FONT]​

[FONT=&quot]اين ويتامين مانع از ريزش مو مي‌شود[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مهمترين منابع غذايي حاوي ويتامين فوق مرغ، ماهي، تخم‌مرغ و شير است و مصرف[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]روزانه [/FONT][FONT=&quot]۲[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم آن توصيه مي‌شود[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۱۰[/FONT][FONT=&quot] – [/FONT][FONT=&quot]اينوزيتول[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]براي رشد مو ضروري است[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مقدار مصرف : دو بار در روز و هر بار [/FONT][FONT=&quot]۱۰۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۱۱[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]اسيدهاي چرب ضروري[/FONT][FONT=&quot] :[/FONT]​

[FONT=&quot]اسيدهاي چرب ضروري ( روغن بذرکتان، روغن ماهي و روغن[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]گل پامچال منابع خوبي هستند) حالت مو را خوب مي کنند و از خشکي و شکنندگي آن[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]جلوگيري مي کنند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مقدار مصرف : [/FONT][FONT=&quot]۵۰۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم در روز[/FONT]​

[FONT=&quot]* [/FONT][FONT=&quot]توجه : اين مکمل را به کودکان ندهيد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]روي[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]با تقويت ايمني بدن، رشد موها را تحريک مي کند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مقدار مصرف : [/FONT][FONT=&quot]۵۰[/FONT][FONT=&quot] تا [/FONT][FONT=&quot]۱۰۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم در روز . بيشتر از اين مقدار مصرف نکنيد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]۱۲[/FONT][FONT=&quot]- [/FONT][FONT=&quot]ويتامين[/FONT][FONT=&quot] H :[/FONT]​

[FONT=&quot]ضد عفونت جلدي پوست است. کمبود اين ويتامين باعث پيدايش لکه هاي قرمز رنگ و گاه[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]خاکستري در روي پوست مي گردد. منابع حياتي ويتامين[/FONT][FONT=&quot] H [/FONT][FONT=&quot]زرده تخم مرغ، مخمر آبجو، پوست[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]برنج، مغزها مي باشد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]ساير مواد مغذي[/FONT]​

[FONT=&quot]کوآنزيم[/FONT][FONT=&quot] Q10 :
[/FONT][FONT=&quot]کوآنزيم[/FONT][FONT=&quot] Q10 [/FONT][FONT=&quot]گردش جريان خون را در سر بهبود مي بخشد. مقدار[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]اکسيژن بافت ها را افزايش مي دهد. همچنين براي حفظ سلامتي قلب بسيار مهم است. [/FONT][FONT=&quot]۶۰[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]ميلي گرم در روز مصرف کنيد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]L- [/FONT][FONT=&quot]سيتئين و[/FONT][FONT=&quot] L- [/FONT][FONT=&quot]متيونين[/FONT][FONT=&quot] :
[/FONT][FONT=&quot]دو اسيدامينه اي که حالت، کيفيت و رشد موها را[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]بهبود مي بخشند و از ريزش مو جلوگيري مي کنند[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مقدار مصرف : [/FONT][FONT=&quot]۵۰۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم دو بار در روز و با معده خالي[/FONT][FONT=&quot] .[/FONT]​

[FONT=&quot]نقش آنتي اکسيدان ها در حفظ و نگهداري مو[/FONT][FONT=&quot] :[/FONT]​

[FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]آنتي اکسيدان ها موادي هستند که[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]با راديکال هاي آزادي که فرآيند پير شدن را جلو مي اندازد و يا ريسک ابتلا به[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]بيماري ها را بالا مي برد، مبارزه مي کنند. راديکال هايي که آنتي اکسيدان ها با[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]آنها مبارزه مي کنند از کجا مي آيند؟[/FONT]​

[FONT=&quot]بسياري از آنها در محيط اطراف ما يافت مي شوند که به وسيله آلودگي هوا، خورشيد و[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]يا دود سيگار توليد مي شود[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مادامي که موهاي شما هر روز در محيط اطراف در معرض اينها هستند، مراقبت از آنها[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]در مقابل اين مواد بسيار مهم است. اولين راه براي دفاع از موها در مقابل اين موارد،[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]آنتي اکسيدان هايي نظير ويتامين آ ، سي و اي است[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]هنگامي که شما در رژيم غذايي خود از موادي مانند سبزيجات، ميوه ها ، لبنيات و[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]خشکباراستفاده مي کنيد، مطمئن باشيد به بهترين نحو مقدار مناسبي ازآنچه موهايتان[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]نياز دارد به دست آوره ايد[/FONT][FONT=&quot].[/FONT]​

[FONT=&quot]مبارزه آنتي اکسيدان ها با راديکال هاي آزاد، رشته اي از موهاي سالم و خوش حالت[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]را خواهد ساخت و محرک چرخه بهتر پوست سرخواهد بود. براي به دست آوردن نتيجه بهتر،[/FONT][FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]مطمئن شويد که روزانه [/FONT][FONT=&quot]۵۰۰۰[/FONT][FONT=&quot]IU [/FONT][FONT=&quot]ويتامين آ، [/FONT][FONT=&quot]۶۰[/FONT][FONT=&quot] ميلي گرم ويتامين سي و بيش از [/FONT][FONT=&quot]۴۰۰[/FONT][FONT=&quot]IU [/FONT][FONT=&quot]ويتامين اي مصرف ميکنيد.[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]​

​

[FONT=&quot]به طور كلي مصرف ويتامينها نه تنها براي رشد مو بلكه براي سلامتي و تندرستي رانسان هم مفيد وموثر است.



[/FONT]
​