خانه داری و توصیه برای حفظ سلامت ستون فقرات

چه کنیم در خانه تکانی دیسک کمر نگیریم؟

​

باز هم ایام خانه تکانی آخر سال و باز هم عمل نکردن خانم.ها به توصیه.هایی که بارها برای حفظ سلامت ستون فقرات.شان بر آن تاکید داشته.ایم، فرا رسید. این خانه.تکانی غیراصولی و علاقه خانم.ها به تغییر دکوراسیون خانه بدون رعایت اصول ایمنی و سلامت و بدون کمک گرفتن از دیگران، آمار کمردردهای دیسکی را بالا می.برد.
دیسک بصورت بالشتک بین دو مهره در ستون فقرات عمل می.کند و ضربات وارده را با حالت بالشتکی که دارد، در ستون فقرات پخش می.کند.
بنابراین هر چه در تعادل دیسک اختلال بوجود آید و به قسمت ژلاتینی آن فشار وارد شود باعث می.شود الیاف نتوانند هسته ژلاتینی را در خود نگه دارند و در نتیجه دیسک به سمت بیرون برجسته می.شود.
در نهایت بیماران بطور طبیعی با علامت دردهای تیر کشنده از ناحیه کمر به سمت لگن، پا و اندام تحتانی به پزشک مراجعه می.کنند.
از آنجا که درد دیسک کمر، درد مطلقی نیست، بنابراین در اکثر موارد در بیماران اختلال حس در پا ایجاد می.شود و بیماران از سوزن سوزن، گزگز، مور مور و سرمای غیرعادی در پا شکایت دارند.
استراحت اولین گام در درمان دیسک کمراست. این بیماران باید چند روز به صورت مطلق همراه با مصرف دارو استراحت کنند



این توصیه ها را جدی بگیرید
خانه تکانی غیر اصولی علاوه بر کمردرد روی مفاصل افراد نیز آثار مخرب و گاه جبران.ناپذیری می.گذارد.
بارها تاکید کرده.ایم هول دادن یا کشیدن مبل و کمد و جابه.جایی وسایل سنگین نباید به تنهایی انجام شود. دقت کنید با انجام این موارد دشمنی مستقیمی با کمر خود می.کنید.
شما خانم.ها نباید هرگز به تنهایی اجسام سنگینی مانند کپسول گاز را بلند کنید.
به خاطر داشته باشید رعایت اصول سلامت ستون فقرات باید در اولویت ذهنی شما قرار بگیرد و پس از آن به امور خانه.داری بپردازید.
سلامت ستون فقرات عبارت است از رعایت مسایلی که عدم انجام.شان یا بد انجام دادن آنها منجر به صدمه ستون فقرات می.شود.
شما در نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن و همه امور زندگی باید طوری برنامه.ریزی کنید که ستون فقرات.تان تحت. فشار نباشد.
اینکه مدت.ها چمباتمه بزنید و به شست.وشوی ظروف یا گل.های تزئینی بپردازید، صد درصد به کمر شما صدمه می.رساند.
باید قبل از نظافت به این مساله فکر کنید که طوری بنشینید تا کمرتان با لگن شما زاویه 90 درجه داشته باشد و حتما مفصل زانو کمی بالاتر از ران باشد.
اگر قرار است ایستاده به شست.وشو یا نظافت ظروف بپردازید و مدت طولانی جلوی ظرفشویی باشید حتما باید از زیرپایی استفاده کنید و هر از چند گاهی پای راست یا چپ خود را روی آن قرار دهید تا انحنای ستون فقرات شما تغییر کند و یک نقطه از آن تحت نیروی دائمی قرار نگیرد.
به علاوه لازم است در این میان حواستان به رگ.های پایتان باشد تا خون در آنها حالت سکون پیدا نکند.
نباید در حالت خم به جلو یا حالت قوز کرده بایستید. این نکته هنگام جارو کشیدن دیده می.شود
اگر جاروبرقی ندارید و مجبورید با جارودستی کار کنید، بنشینید و جارو بکشید. حتی اگر شما روزی 15 دقیقه قرار باشد قوز کنید و جارو بکشید، بدون.شک به دیسک.هایتان آسیب می.زنید.


نکته مهم دیگر کفش یا دمپایی است که شما به پا می.کنید. اگر پاشنه یا لژ کفش شما بلند یا کوتاه باشد، به انحنای ستون فقرات.تان فشار می.آورد.
بهترین کفش برای همه گروه.ها که به ستون فقرات فشار نیاورد، کفش با پاشنه 3 تا 5 سانتی.متر است. پس نباید پا برهنه به نظافت بپردازید، چون علاوه بر احتمال آسیب پوست پا، به کمرتان هم صدمه می.رسانید.
دلیل اینکه خانم.ها بیشتر از آقایان در مطب.های پزشکان به خاطر کمردرد و پادرد دیسکی دیده می.شوند، رعایت نکردن همین نکات ساده است.
اغلب اوقات به خانم.هایی که اصرار دارند لای پرزهای فرش را با فشار به کمر و دست خود جارو کنند، می.گوییم آیا این کار ارزش درد کشیدن، هزینه کردن و آسیب به دیسک.هایتان را دارد؟

​