اغلب مردم دو جور سن دارند: سن شناسنامه‌اي و سن بدن يا سن واقعي. به عبارت ديگر عملكرد و ظاهر بدن شما مي‌تواند به شكل باورنكردني جوان‌تر يا مسن‌تر از سن شناسنامه‌اي‌تان باشد. اين بستگي به اين دارد كه چطور زندگي كرده باشيد. ايده آل اين است كه سن واقعي و سن شناسنامه‌اي شما با هم يكي باشد يا اين‌كه شما جوان‌تر از سن‌تان باشيد. براي اين‌كه بدانيد سن واقعي‌تان چقدر است سوالات اين پرسشنامه را تكميل كرده و سن واقعي‌تان را به‌دست آوريد. سپس راهبردهاي مطرح شده را دنبال كنيد تا بتوانيد ساعت تغييرات فيزيكي را به عقب برگردانيد. ماشين حساب سن شما اين جوري است به بخش‌هاي مخالف هر سوال پاسخ داده و عددي كه جلوي آن نوشته را به سن خود اضافه يا از آن كم كنيد. 1. جسم‌تان چند ساله است؟ سن خود را بنويسيد. 2. دور لگن خود را اندازه گرفته و به دور كمر خود تقسيم كنيد • كمتر از 816/0+4 سال • 816/0 يا بيشتركاري نكنيد سن جديد:................................ 3. 2 انگشت اشاره و سبابه دست راست خود را روي مچ دست چپ زير انگشت شست قرار داده و نبض خود را به‌مدت 10 ثانيه بگيريد. سپس عدد به‌دست آمده را در 6 ضرب كنيد • 54 تا 59 بار- 4 سال • 60 تا 64 بار-2 سال • 65 تا 72 بار-1 سال • 73 تا 76 بار+ 2 سال • 77 تا 82 يا بيشتر بار +4 سال سن جديد.................................... 4. روي زمين بنشينيد و كمر را صاف نگه داريد. پاها را به يكديگر بچسبانيد و دست‌ها را رو به جلو در سطح شانه‌ها نگه داريد. روي زمين كنار پاها را علامت بگذاريد. علامت بايد درست زير نوك انگشتان دست باشد. سپس به آرامي به سمت جلو خم شويد و پاها را صاف نگه داريد. جايي كه نوك انگشتان به آن مي‌رسند را اندازه بزنيد. سپس فاصله بين 2 علامت را اندازه بگيريد. • 0 تا 22سانتي‌متر+ 3 سال • 22 تا 33سانتي‌متر+ 2 سال • 33 تا 35سانتي‌متر-2 سال • 35 تا 40سانتي‌متر-3 سال سن جديد.............................. 5. چهار دست و پا روي زمين قرار گرفته و در همان حالت شنا برويد. بدون توقف تا جايي كه توان داريد شنا برويد. قفسه سينه بايد 4-3 سانتي‌متر تا زمين فاصله داشته باشد. • 0 تا 4 بار+2 سال • 5 تا 24 بار+1 سال • 25 تا 39 بار-1 سال • + 40 بار- 2 سال سن جديد........................... 6. به ديوار تكيه داده و پاشنه پاها را كمي از آن فاصله بدهيد. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز كرده دست‌ها را در سطح شانه‌ها به جلو دراز كنيد. آرام بنشينيد در حدي كه ران‌ها موازي سطح زمين بشوند. پاشنه پاها روي زمين بوده و اين وضعيت را هر چقدر مي‌توانيد حفظ كنيد. زمان بگيريد. • 0 تا 30 ثانيه+2 سال • 31 تا 60 ثانيه+ 1 سال • 61 تا 90 ثانيه- 1 سال • +91 ثانيه- 2 سال سن جديد..................... اين جا بايد نتيجه كلي سن جديد خود براساس كل قسمت اول را ياداشت كنيد:......................... عادات غذايي شما به نفع است يا ضرر 1. من معمولا در روز..........بار غذامي‌خورم. 1 . دو 2 . سه 3 . چهار 4 . پنج 2. من...........اسنك چرب و سرخ كرده مي‌خورم / نمي‌خورم. 1 . 7 بار يا بيشتر در هفته 2 . 4 تا 6 بار در هفته 3 . صفر تا 3 بار در هفته 4 . به هيچ وجه 3. من............ غذا يا ميان‌وعده حاوي ميوه و سبزي مي‌خورم / نمي‌خورم. 1 . به هيچ وجه 2 . يك تا 5 بار در هفته 3 . 6 تا 9 بار در هفته 4 . 10 بار يا بيشتر در هفته 4. من.....از فست‌فود حاوي چربي ترانس، چربي اشباع و مقدار زيادي نمك، نيترات و شكر پرهيز مي‌كنم / نمي‌كنم. 1 . هرگز 2 . به ندرت - تاثيري در خريد و عادات غذايي من ندارد 3 . گاهي - سعي مي‌كنم غذاهاي خوب و سالم خريداري كرده و بخورم اما گاهي از دستم در مي‌رود 4 . تقريبا هميشه - من عامدانه از خريد يا خوردن غذاهاي حاوي اين مواد خودداري مي‌كنم جمع‌بندي صفر تا 10 امتياز= +3 سال 10 تا 12 امتياز= +2 سال 13 تا 15 امتياز= - 2 سال 16 تا 17 امتياز= - 3 سال سن نهايي؛ نتايج به‌دست آمده را به سن خود از بخش اول اضافه يا از آن كم كنيد.
