رژيم غذايي2 روز بعد از مسابقه

رژيم غذايي2 روز بعد از مسابقه [HR][/HR]چهار وعده غذاي مغذي بايد مصرف کرد .
صبحانه

• يک کاسه غلات با شير شيرين شده
• يک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت

• يک برش گوشت (30 گرم)
  سه عدد بيسکويت يا نان
  کره ، عسل و مربا
• يک فنجان چاي يا قهوه با شکر .

ناهار

• <يک سبزي خام با روغن ليمو ( کاهو ، هويج و گوجه فرنگي ) يا سبزي پخته
  >گوشت قرمز کباب شده
  يک غذا با سيب زميني يا برنج با کره تازه
  گرم پنير
  >دو عدد ميوه
• يک ليوان ماء*الشعير

عصرانه

• >يک ليوان شير
  >دو عدد کلوچه يا نان
• يک عدد ميوه