متخصصان روانشناسی بالینی در مركز پزشكی مایوكلینیك در سایت رسمی این مركز به چند نكته مهم و مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی اشاره كرده‌اند كه به قرار زیر است: - از مصرف خوراكی‌های کافئین‌دار مانند الكل، قهوه، چای، کولاها و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیری بالا قرار می‌دهد. - از سیگار کشیدن جدا خودداری کنید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکال می‌شود. همچنین استعمال سیگار سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می‌شود. - انجام ورزش روزانه می‌تواند بسیار مفید و کمک کننده باشد حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می‌تواند در آرام نگه داشتن شما موثر باشد. - درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌های ترس، موثر هستند. برای این منظور ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت، برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر احساس می‌كنید كه دائم در خصوص مسائل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز را برنامه ریزی کنید و یا بودجه‌ای را بطور مجزا برای این موارد در نظر بگیرید. همچنین در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به خودتان فرصت دهید كه مشکلات را پشت سر بگذارید. - با بدن و جسم خود مهربان باشید. - تنش‌های خود را با ورزش سنگین و ماساژ از بدن خود خارج كنید. - از تکنیکهای آرام سازی (رلكسیشن) استفاده كنید. - به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید حتما برای درمان آن به پزشک مراجعه كنید. - فکر خود را با كار و تفریحات سالم و مفید مشغول نگه دارید. - برای لذت بردن بیشتر از لحظات خود به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی بروید. - برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید. - علائم اضطراب خود را یادداشت کنید و گاهی به دوست صمیمی خود آنها را بازگو کنید چون گاهی مواقع گفتگو کردن با یک دوست به میزان قابل توجهی از اضطراب شما می کاهد. - در كارهای گروهی و گروه‌های اجتماعی شرکت و یا بطور داوطلبانه به دیگران كمك كنید.
